Exercícios para melhorar seu desempenho sexual

Exercícios para melhorar o seu desempenho sexual

A prática regular de exercícios físicos pode trazer grandes benefícios para a sua vida sexual, aumentando a libido, melhorando a circulação sanguínea e fortalecendo os músculos envolvidos no desempenho sexual. Aqui estão algumas práticas eficazes:

1. Exercícios Aeróbicos

O que fazer: Corrida, natação, ciclismo.
 

Benefícios: Os exercícios aeróbicos são excelentes para melhorar a circulação sanguínea, um fator crucial para a função erétil. Além disso, aumentam a resistência física, o que contribui para uma melhor performance sexual e mais energia durante as relações.
 

2. Treinamento de Força

O que fazer: Levantamento de pesos, exercícios de resistência como flexões e agachamentos.
 

Benefícios: O treinamento de força ajuda a aumentar os níveis de testosterona, o que pode elevar a libido. Além disso, fortalecer os músculos, especialmente os do core (abdômen, quadris e lombar), oferece mais controle e potência durante o sexo, melhorando significativamente o desempenho.
 

3. Ioga

O que fazer: Pratique poses como a postura do guerreiro, a cobra e o cachorro olhando para baixo.
 

Benefícios: A ioga melhora a flexibilidade, reduz o estresse e aumenta a consciência corporal. Isso permite uma maior conexão com o parceiro e uma melhor capacidade de estar presente durante o ato sexual. A prática regular de ioga também pode aumentar a resistência e a capacidade de manter posições sexuais por mais tempo.
 

4. Exercícios Kegel

O que fazer: Contraia os músculos do assoalho pélvico como se estivesse interrompendo o fluxo de urina, mantenha a contração por alguns segundos e depois relaxe. Repita várias vezes ao dia.
 

Benefícios: Os exercícios de Kegel fortalecem os músculos do assoalho pélvico, melhorando o controle da ejaculação e a intensidade do orgasmo. Homens que praticam Kegel regularmente podem perceber uma melhoria significativa na performance sexual e na satisfação.
 

5. Jelqing

O que fazer: Técnica de massagem para aumentar a circulação sanguínea no pênis. Com o pênis semi-ereto, faça movimentos suaves e repetitivos da base até a glande, aplicando uma leve pressão.
 

Benefícios: Jelqing pode promover a saúde peniana e, com o tempo, ajudar a melhorar a função erétil. É uma técnica que visa aumentar o fluxo sanguíneo e pode complementar outros exercícios de fortalecimento.
 

6. Alongamento

O que fazer: Realize alongamentos diários, focando em pernas, quadris e lombar.
 

Benefícios: Alongamentos aumentam a flexibilidade e reduzem a rigidez muscular, permitindo mais conforto e variedade de posições durante o sexo. Alongar-se regularmente também pode prevenir lesões e melhorar a mobilidade geral.

Combine esses exercícios com uma alimentação saudável e produtos naturais para obter os melhores resultados. Suplementação natural pode ajudar a aumentar a vitalidade e a performance sexual de forma segura e eficaz. Com esses cuidados, você estará no caminho para uma vida sexual mais ativa e plena.