Os melhores alongamentos para corredores.
Correr é um dos exercícios mais completos para a saúde cardiovascular, mas o impacto repetitivo pode sobrecarregar músculos e articulações. Incorporar alongamentos antes e depois da corrida melhora o desempenho, reduz o risco de lesões e alivia tensões. Aqui estão os melhores alongamentos para corredores:
1. Alongamento da Panturrilha
- Como fazer: Apoie as mãos em uma parede, mantenha uma perna esticada para trás e a outra flexionada à frente. Pressione o calcanhar da perna de trás contra o chão.
- Benefícios: Evita dores na panturrilha e lesões no tendão de Aquiles.
2. Alongamento de Quadríceps
- Como fazer: Fique em pé e segure o tornozelo de uma perna, puxando-o em direção ao glúteo. Mantenha o joelho alinhado e o abdômen contraído.
- Benefícios: Alivia tensões na parte frontal da coxa e melhora a flexibilidade do quadril.
3. Alongamento dos Isquiotibiais (Posterior da Coxa)
- Como fazer: Sente-se no chão com uma perna esticada e a outra dobrada. Incline-se em direção ao pé da perna esticada, mantendo as costas retas.
- Benefícios: Previne dores e melhora a mobilidade da coxa.
4. Mobilidade de Quadril
- Como fazer: Fique em posição de afundo, com um joelho no chão e a outra perna flexionada à frente. Empurre o quadril levemente para frente.
- Benefícios: Ajuda na mobilidade do quadril, crucial para corredores.
5. Alongamento da Região Lombar
- Como fazer: Deite-se de costas, abrace os joelhos e traga-os em direção ao peito. Segure por alguns segundos.
- Benefícios: Alivia tensões na lombar, muito comum entre corredores.
Dica Extra: Frequência
Faça esses alongamentos antes e depois das corridas. O aquecimento dinâmico antes de correr ajuda a preparar o corpo, enquanto o alongamento estático após o treino relaxa os músculos.