pré e pós-treino sem desconforto intestinal

O que comer antes e depois dos exercícios físicos para evitar desconforto digestivo.

A alimentação ao redor dos treinos é essencial para garantir energia, evitar desconfortos e otimizar a recuperação muscular. Aqui estão algumas dicas simples para acertar no prato:

• Antes do treino:
  Opte por refeições leves, ricas em carboidratos de fácil digestão. Evite alimentos gordurosos ou com muita fibra, que podem causar desconforto estomacal.
  • Sugestões:
    • Uma banana com aveia e mel.
    • Torrada integral com geleia de fruta.
    • Um iogurte natural com frutas.
• Depois do treino:
  Invista em combinações que incluam proteínas (para ajudar na recuperação muscular) e carboidratos (para repor a energia).
  • Sugestões:
    • Um omelete com batata-doce.
    • Filé de frango grelhado com arroz integral e legumes.
    • Um smoothie de leite vegetal, banana e pasta de amendoim.
• Dicas extras:
  • Faça a refeição pré-treino cerca de 1 hora antes da atividade.
  • Após o treino, consuma a refeição dentro de 30 a 60 minutos para aproveitar o “tempo ideal” de recuperação.

Com essas escolhas, você garante mais energia para o treino e evita desconfortos durante ou após a atividade física.